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Muitas mulheres sonham em ter um corpo esbelto por toda a vida. Muitas fazem de tudo para conseguir isso. Mas depois de certa idade o metabolismo fica mais lento, gastando menos energia, o que dificulta a perda de peso. Por isso, surge uma pergunta: é possível emagrecer após os 60 anos?
Segundo a nutricionista Renata Kutwak, perder peso nessa faixa etária é mais difícil, mas não impossível. "Eu tenho pacientes de 80 e 90 anos que estão comigo há 10 anos, e elas conseguiram baixar o peso e mantê-lo adequado há 10 anos."
A dificuldade em perder peso nessa idade, segundo a especialista, se deve a queda da taxa metabólica basal a partir dos 50 anos de idade, tanto para homens quanto para mulheres. "A estrutura corporal também se modifica, ou seja, o percentual de gordura aumenta e a massa muscular declina com a idade, há um acumulo de gordura na circunferência abdominal, acompanhada pelo declínio hormonal."
Por isso, segundo a nutricionista, justifica-se a necessidade de aumentar a prática e a frequência da atividade física aeróbia e anaeróbia, com a finalidade de aumentar a massa muscular e, com isso, elevar a taxa metabólica basal e a queima de gorduras.
Mas, quem quer perder peso ou precisa fazer isso não deve ser aventurar em qualquer dieta, pois pode haver risco para a saúde de quem adotar a prática. "Se a dieta for desbalanceada, há mais perda de massa muscular e desidratação. Pode haver também deficiências de cálcio, vitamina D, osteopenia, vitamina B12 e anemia, por exemplo. Além de prejudicar a imunidade, possibilitando infecções oportunistas." – explica a nutricionista.
A nutricionista indica às pessoas que precisam emagrecer evitar alguns alimentos. "Principalmente aqueles calóricos, como os gordurosos - fritura, chocolate, alimentos com muito creme, molhos, guloseimas e embutidos. Além disso, há a questão do sódio, que se muito alto, retém líquido. A pessoa fica mais inchada, dificultando a perda de peso." – explica a especialista, que completa: "As pessoas devem sempre procurar um nutricionista para juntos elaborar um plano alimentar adequado."
Quem precisa perder peso, preste atenção nas dicas da nutricionista Renata Kutwak:
Comer de três em três horas, para o organismo entender que ela possui substrato energético para queimar.
Aumentar o consumo de fibras, porque, além de melhorar a questão do intestino, a fibra dá saciedade. O estômago fica mais cheio por mais tempo e isso vai demorar para a pessoa ter fome para a próxima refeição.
Usar muito vegetal e frutas. Elas possuem baixo teor calórico, são muito nutritivos e possuem substâncias antioxidantes na composição.
Sempre que possível, utilizar alimentos de origem vegetal integral, porque dão mais saciedade do que alimentos refinados. Exemplos: arroz integral, pão integral, macarrão integral.
Abusar das leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, porque oferecem mais saciedade.
Não ingerir refrigerante, embutidos, comidas congeladas, por causa do alto teor de sódio nesses alimentos.
Evitar gorduras trans (gordura hidrogenada), porque além de fazer mal para o colesterol, aumenta a gordura abdominal comum nas pessoas acima de 60.
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