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Quando você escuta falar em musculação e exercícios aeróbicos, o que vem a mente? Academias lotadas cheias de jovens pegando muito peso para deixar o corpo esbelto? Então, você pode pensar que esse tipo de atividade não é adequado para pessoas maduras. Mas isso está completamente equivocado! Os exercícios físicos são muito importantes para indivíduos nessa faixa etária. Eles podem evitar vários tipos de males, como as doenças cardiovasculares e ósseas. Portanto, se você tem vontade de fazer alguma atividade física não perca tempo: procure um profissional habilitado que possa prescrever qual melhor exercício para você.
Com o passar do tempo, vamos perdendo agilidade e força, o que pode nos impossibilitar de realizar nossas tarefas diárias. Por isso, é importante praticar exercícios físicos. Segundo o médico e cirurgião geral Alexandre Giandoni Wolkoff, as atividades favorecem àqueles que as praticam. 'Ela é benéfica para o bem estar e a qualidade de vida. Ela ajuda a controlar as doenças que mais afetam essa idade, como obesidade, hipertensão, diabetes, sedentarismo e aterosclerose.'
Segundo o educador físico Rodolpho Súnica, já está comprovado cientificamente que as atividades físicas melhoram a qualidade e a quantidade de vida das pessoas acima de 60 anos. Ele também possui a opinião de que os exercícios físicos podem auxiliar na prevenção e no tratamento de inúmeras doenças. 'Entre as enfermidades podemos destacar a hipertensão arterial, as doenças cardiovasculares e ósseas, como a osteopenia e osteoporose, além de transtornos psicológicos, entre eles a depressão e a ansiedade. Os exercícios físicos também promovem o aumento da massa magra, prevenindo doenças que atingem os músculos, ligamento, tendões e ossos.' – explica o educador físico, que alerta: 'É importante salientar que as pessoas nessa faixa etária devem realizar atividades que lhe tragam prazer. Aulas realizadas em grupo, como caminhada, hidroginástica e natação são ótimas opções, pois podem gerar momentos de prazer e alegria, auxiliando na socialização.'
De acordo com o Súnica, as pessoas maduras devem praticar exercícios físicos com acompanhamento profissional. Elas devem ainda realizar atividades de fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos com intensidade moderada, respeitando sempre seus limites e monitorando a frequência cardíaca e arterial antes, durante e depois das atividades. 'O ideal é treinar três vezes na semana musculação e aeróbico, e os outros dois dias somente exercícios aeróbicos.'
Se você está pensando em começar alguma atividade física, preste atenção nessa dica. Wolkoff explica que todas as pessoas maduras podem fazer exercícios desde que sejam submetidas à avaliação médica antes do início da prática. 'Ela deve ser apropriada de acordo com a idade e o sexo da pessoa. A princípio, ela deve passar por uma consulta médica com um clínico geral e fazer alguns exames comuns a todos, como sangue, urina, eletrocardiograma, e outros específicos para homens e mulheres.'
Súnica também recomenda passar por uma avaliação médica e fisioterápica para fornecer informações de qualidade ao profissional que prescreverá e planejará o programa de treinamento. 'Existem alguns cuidados que devem ser levados em consideração sabendo que com o passar dos anos ocorre redução do equilíbrio corporal, redução da massa magra, diminuição da amplitude articular. Também é muito importante saber se a pessoa faz uso de algum medicamento, pois ele pode interferir no desempenho nas atividades.'
Mas não basta apenas praticar exercícios físicos para ficar em dia com a saúde. A pessoa que pensa em se exercitar deve ter em mente que uma dieta balanceada deve fazer parte de sua rotina. 'É importante praticar atividades físicas regularmente e possuir uma alimentação balanceada adequada com as necessidades das pessoas maduras. Mas, a prescrição das atividades quanto à alimentação deve ser realizadas de forma individualizada.' - conclui o educador físico.
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