Revigore-se

Às vezes, não precisa nem chegar o fim do dia para ficarmos com aquela sensação de que a nossa energia entrou na “reserva”. Cansaço, falta de ânimo e vigor para realizar as atividades – também chamado de astenia - são sinais de que o nosso nível energético está precisando de reposição. Além de uma boa noite de sono, ainda existem outros fatores que estão intimamente ligados à reposição energética. Saiba como evitar o cansaço fora de hora e revigore-se!

Cansaço e falta de disposição não são bons sinais. Segundo o endocrinologista e ex-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) Amélio Godoy, “existem várias explicações para essa indisposição. A astenia que se mantém frequente por algum tempo pode ser originária de uma doença, como disfunção de tireóide, anemia e doenças hepáticas. A obesidade também pode ser uma das causas do cansaço, tanto pelo próprio cansaço físico quanto pelas disfunções do sono, como a apneia, mais comum em pessoas obesas, e que diminui a oxigenação do corpo durante a noite e gera cansaço durante o dia. Há uma gama enorme de situações que levam a pessoa a se sentir assim. Nos casos de astenia grave, recomenda-se procurar um médico'.

No entanto, a falta de vigor no fim do dia, caso não seja muito frequente ou grave a ponto de impedir a realização de atividades, só é motivada por duas coisas: 'estresse e Síndrome de Burnout. O estresse ocorre em decorrência de um período intenso de trabalho, se a pessoa está passando por uma fase de problemas de ordem psíquico-emocionais, se tem que lidar com muitas demandas. O estresse pode se manifestar como um esboço de depressão e, por isso, a sensação de falta de energia para fazer as coisas. A Síndrome de Brunout é uma condição semelhante ao estresse, mas crônica, que está mais ligada ao trabalho, e é um esgotamento físico e mental intenso de pessoas muito comprometidas com o trabalho e se veem, de repente, em uma situação de repaginação da própria vida', descreve Amélio.

Situações de estresse, portanto, são mais comuns e têm como característica um excesso de liberação de adrenalina durante o dia, provocando a sensação de cansaço no início da noite. 'A pessoa deve tentar entender, em primeiro lugar, por que chegou cansada ao final do dia. Situações que a levam a ficar ativa e 'ligada' durante o dia liberam esse hormônio. Qualquer situação com excesso de adrenalina (como um pico de pressão alta) faz pessoa a se sentir muito cansada, com uma sensação de esgotamento físico. Uma alimentação muito rica, onde comemos mais do que precisamos, ativa o sistema nervoso simpático, liberando adrenalina para aumentar a produção de insulina. Isso pode fazer com que o nível de glicose suba rapidamente para cair abruptamente após duas horas, causando sonolência', explica o médico.

Para Amélio, a astenia não tem nada a ver com idade. 'A maioria das pessoas acima dos 50 anos está no auge do seu estado laborativo e já aprenderam a trabalhar melhor o tempo, domar os nervos. Se ela começar a se sentir muito cansada, provavelmente está com alguma doença, já que elas começam a aparecer com mais frequência nessa idade. Para as mulheres, a queda abrupta dos hormônios após a menopausa pode piorar a qualidade do sono, fazendo-as sentirem-se mais cansadas durante o dia. Mas o fato de ter 50 anos não significa ter perda de energia', argumenta.

Identificar as situações que causam estresse e evitá-las é o primeiro passo para driblar a astenia, mas Godoy ainda tem mais recomendações. 'Evitar a Síndrome de Burnout e a sensação de cansaço físico extremo. Alimentar-se frugalmente (comer só o que necessitar), realizar atividades físicas rotineiramente, mesmo que leves, e evitar trabalhar muitas horas. Também deve-se evitar dormir tarde e ir pra cama com revistas, jornais e livros, que, ao contrário do que as pessoas pensam, prorrogam o sono. Evitar cigarro e café em excesso também é importante. No entanto, recomendo tirar meia hora por dia para você, para não fazer nada, meditar, pensar e relaxar', conclui.

Fonte: www.maisde50.com.br