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Você dormiu bem, acordou disposto e o seu dia foi cheio. Mas, apesar de ter tido uma boa noite de sono, já no fim do dia, sente cansaço e a disposição logo desaparece. A cena pode ser comum para vários brasileiros, principalmente para quem já passou dos 50. Mas nem tudo está perdido, pois pequenas atitudes e algumas mudanças de hábitos podem fazer com que você ganhe mais energia para enfrentar a rotina do dia-a-dia e viver com a disposição a mil.
O bom e velho tripé alimentação, exercícios e hábitos saudáveis não podiam estar de fora quando o assunto envolve saúde, energia e longevidade. Seja com uma pequena mudança na sua alimentação ao incluir nozes e amêndoas nas suas refeições ou então relaxando a mente ao evitar situações estressantes, saiba que essas e outras atitudes influenciam diretamente no seu vigor e energia. A seguir, um time de especialistas mostra como isso é possível, veja:
Evite o estresse
Qualquer coisa que desgaste menos traz mais energia. 'O estresse pode ser diminuído através de ações clínicas medicamentosas e atividades de autoajuda, como ler um livro e praticar ações em centro de convivência. Ou seja, qualquer coisa que a pessoa se sinta beneficiada”, explica o psiquiatra e diretor da Universidade Aberta à Terceira Idade da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UnATI/Uerj), Renato Veras.
Inclua nozes, amêndoas e avelãs na dieta
As nozes, avelãs, amêndoas, castanhas e as oleaginosas em geral são ricas em magnésio, um mineral que participa da transformação do açúcar circulante no sangue. 'Esse importante mineral está associado ao metabolismo da glicose e secreção do hormônio insulina. Sua carência prejudica a entrada da glicose nas células, causando fadiga e falta de energia.' – explica a nutricionista Josiane Spencer.
Pegue sol
Ainda de acordo com o psiquiatra e diretor da UnATI, o sol da manhã é importante para a espécie humana, pois prepara o metabolismo e fortalece os ossos. Além disso, segundo o médico, tomar sol pode ser bom, pois permite maior contato social. 'Não é apenas o sol, é o fato de fazer uma caminhada, de encontrar com os amigos, de interagir socialmente que pode ter efeito na saúde”.
Faça pequenas refeições ao longo do dia
De acordo com a nutricionista Josiane Spencer ficar muitas horas sem se alimentar passa para o organismo a mensagem de que vai faltar energia. 'Com isso, o corpo entra em um processo de “poupar” essa energia, desacelerando assim o metabolismo. Resultado: falta de energia e disposição!'. O ideal é que possamos nos alimentar em um intervalo de três a quatro horas, no máximo. Assim, o corpo vai poder liberar níveis normais de energia, mantendo nosso pique ao longo do dia.
Beba café
O café é rico em cafeína, uma substância estimulante que atua no sistema nervoso central e aumenta a energia disponível em nosso corpo – energia adquirida através dos alimentos certos. 'O que acontece é que muitas vezes as pessoas não se alimentam corretamente e utilizam o café como uma falsa fonte de energia. Com o fim do efeito estimulante, os níveis reais de energia despencam, causando cansaço, letargia e falta de disposição.' – diz Spencer, que completa: 'O mais perigoso é que as pessoas vão atrás dessa energia perdida tomando mais um cafezinho”.
Durma bem
De acordo com o geriatra e diretor científico da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia do Rio de Janeiro (SBGG/RJ), Tarso Mosci, dormir é fundamental para o aprendizado. 'Além de relaxar e descansar o organismo, o sono faz bem para o aprendizado. Quem não dorme bem pode ter dificuldade de concentração e a tendência é ficar mais irritado.' – completa o médico.
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